Aumentar el consumo de líquidos, preferiblemente de agua (2 litros/día).

Practicar ejercicio físico. Se recomienda caminar como mínimo treinta minutos/día: la actividad incrementa el peristaltismo abdominal (la frecuencia de las deposiciones).

 

Intentar acostumbrase a ir de vientre en un momento determinado del día (generalmente por la mañana, después del desayuno).

Si tiene ganas de ir de vientre, hágalo, no intente evitarlo ni esperar a que se le pase.

 

Evitar el consumo de comidas copiosas muy elaboradas (guisos, fritos, rebozados), picantes o excesivamente especiadas, el alcohol y el tabaco.

Aumentar la cantidad de fibra en la dieta, con una alimentación rica en pan, cereales, fruta, verduras (cocida, al vapor, plancha) y legumbres, de dos a tres raciones al día.

Aumentando de forma gradual el consumo de fibra se evitan los problemas de flatulencia.

Intentar consumir de dos a tres raciones/día de fruta (aumentan el volumen y la viscosidad de las heces, disminuyendo el dolor).

Algunos ejemplos de frutas ricas en fibra:

• - Kiwi
• - Ciruelas
• - Naranjas
• - Manzanas, preferiblemente con piel
• - Melocotón
• - Limón
• - Fresas
• - Peras
• - Plátano
• - Cerezas y picotas
• - Higos*
• - Membrillo*

 

* Ojo, tienen muchas calorías.

 

Algunos ejemplos de verduras y hortalizas con alto contenido de fibra:

• - Espárragos
• - Endivias
• - Coles
• - Berenjena
• - Champiñón
• - Acelgas
• - Alcachofas
• - Brécol
• - Col
• - Espinacas
• - Judías verdes
• - Lombarda
• - Puerro
• - Patata
• - Repollo
• - Zanahoria

 

Algunos ejemplos de legumbres con alto contenido en fibra:

 

El consumo de yogures y leches fermentadas, preferiblemente enriquecidos en prebióticos o probióticos (bifidos), mejora la situación.

También se recomienda tomar frutos secos, de dos a tres veces por semana, preferiblemente con cáscara comestible, siempre con la precaución de que son alimentos con elevada densidad calórica.

• - Alubias blancas o pintas
• - Garbanzos
• - Guisantes
• - Judías verdes
• - Lentejas
• - Soja