• Aumentar, de forma gradual, el consumo de fibra para evitar problemas de flatulencia.
• Aumentar el consumo de líquidos, preferiblemente agua (2 litros/día).
• Aumentar el ejercicio físico. Se recomienda caminar como mínimo treinta minutos/día, porque aumenta el peristaltismo abdominal (frecuencia de  las deposiciones).
• Intentar acostumbrase a ir de vientre en un momento determinado del día (generalmente por la mañana, después del desayuno).
• Evitar el consumo de comidas copiosas muy elaboradas (guisos, fritos, rebozados), alcohol, tabaco, picantes y comidas muy especiadas.
• Si se tiene ganas de ir de vientre, hágalo, no intente evitarlo o espere a que le pase.
• Intentar consumir de dos a tres raciones/ día de fruta (aumentan el volumen y la viscosidad de las heces, disminuyendo el dolor).

Algunos ejemplos de frutas ricas en fibra son:

• Kiwi.
• Ciruelas.
• Naranjas.
• Manzanas, preferiblemente con piel.
• Melocotón.
• Limón.
• Fresas.
• Peras.
• Plátano.
• Cerezas y picotas.
• Higos*                                                          
• Membrillo*

* ojo, tienen muchas calorías.

• El consumo de yogures y leches fermentadas, preferiblemente enriquecidos en prebióticos o probióticos (bifidos), mejoran la situación.
• Frutos secos, de dos a tres veces por semana, preferiblemente con cáscara comestible, siempre con la precaución de que son alimentos con elevada densidad calórica.
• Aumentar la cantidad de fibra en la dieta, con alimentación rica en pan, cereales, fruta, verduras (cocida, al vapor, plancha) y legumbres de dos a tres raciones al día.

 Algunos ejemplos de verduras y hortalizas con alto contenido de fibra:

• Espárragos.
• Endivias.
• Coles.
• Berenjena.
• Champiñón.
• Acelgas.
• Alcachofas.
• Brécol.
• Col
• Espinacas.
• Judías verdes.
• Lombarda.
• Puerro.
• Patata.
• Repollo.
• Zanahoria.

Algunos ejemplos de legumbres, con alto contenido en fibra:

• Alubias blancas o pintas
• Garbanzos.
• Guisantes.
• Judías verdes.
• Lentejas
• Soja