¿A quién no me ha dolido la espalda después de ir a hacer la compra?

¿Quién no tiene molestias después de un día pegado al ordenador?

¿Los días de frío te duelen las cervicales? ¿Cuando te levantas te duele todo el cuerpo?

 

Si te sientes identificado con una o varias de estas preguntas, echa un vistazo a estos sencillos ejercicios.

Debido a nuestro estilo de vida y nuestras malas posturas, sufrimos molestias frecuentes y dolores. Vamos a ver varios ejercicios que nos ayudan a disminuirlos. Son ejercicios sencillos que puede realizar cualquiera durante diez minutos diarios, y que nos ayudarán a mejorar nuestra salud.

 

 

1. TRIÁNGULO

• - Ponte de pie y separa los pies, más o menos un metro.
• - Gira el pie derecho unos 30 grados hacia fuera y el izquierdo 90 grados en la misma dirección.
• - Estira los brazos de forma paralela al suelo.
• - Flexiona el tronco hasta colocar tu mano izquierda sobre la espinilla izquierda y mantén el brazo derecho en extensión hacia arriba.
• - Mantén la posición durante tres respiraciones
• - Repite el mismo movimiento hacia el otro lado.
• - Finalmente, repite todo el moviendo dos veces hacia cada lado.

 

Beneficios:

- Aumento de resistencia y energía.

- Estiramiento de la columna vertebral después de un día duro de trabajo.

- Mejora de flexibilidad del tronco.

 

2. SILLA

• - Coloca los pies juntos en perpendicular a la cadera, brazos estirados hacia delante, en paralelo al suelo.
• - Manteniendo el cuerpo estirado baja las caderas, como si te fueras a sentar sobre el aire, siempre manteniendo toda la superficie del pie sobre el suelo y la distancia entre rodillas y cadera.
• - Mira más allá de tus brazos, levantado ligeramente la cabeza y cuenta hasta 10 lentamente.

 

Beneficios:

- Estiramiento de la parte posterior de las piernas y pantorrillas.

- Estiramiento del tendón de Aquiles, los tobillos y los músculos de los muslos.

 

Estos ejercicios son muy beneficiosos para personas que usan tacones regularmente o para practicar después de un día con ellos puestos. También son recomendables en días fríos para entrar en calor.

 

En próximas entregas iremos viendo más posturas fáciles y saludables…